APA PENYEBAB KOLESTEROL DAN BATAS NORMAL KOLESTEROL

    Menurut WHO pada tahun  2011,Sekitar 35% penduduk indonesia memiliki kadar Kolesterol yang tinggi melebihi batas normal yang kurang baik untuk kesehatan.Artinya sepertiga penduduk Indonesia beresiko terkena penyakit kolesterol, terutama penyakit kolesterol tinggi.

  Sebenarnya Kolesterol di butuhkan oleh tubuh untuk membangun sel - sel baru di tubuh agar tubuh dapat berfugsi secara normal. selain itu kolesterol  dapat membantu tubuh untuk memproduksi vitamin D,serta hormon dan asam empedu untuk mencerna lemak.
  
   Kolesterol tinggi atau hiperkolesterolmia dimana kondisi tingkat kolesterol dalam darah yang melampaui yang normal.Kelebihan kolesterol bisa terjadi akibat makanan yang mengandung kolesterol tinggi atau karna kurang olahraga, dan bisa juga karna faktor keturunan.
 
ADA DUA MACAM KOLESTEROL DIDALAM TUBUH KITA YAITU :
Kolesterol baik (HDL):Yaitu yang membawa kolesterol dari bagian - bagian sel  dan kembali ke hati. Didalam hati mereka menghancurkan kolesterol dari tubuh lalu di keluarkan oleh tubuh melaluai kotoran.

Kolesterol jahat (LDL): Yaitu yang menyebabkan penumpukan kolesterol di dalam arteri atau pembuluh darah. Kolesterol ini akan mengendap pada dinding - dinding arteri apabila kolesterol tersebut melebihi dari apa yang di butuhkan oleh tubuh dan dapat menyebabkan penyakit.
Hal ini di sebabkan oleh asupan makanan yang tidak terjaga terutama makan yang banyak mengandung lemak. Semakin banyak makanan yang mengandung lemak akan semakin memperbesar kemungkinan adanya kolesterol di dalam tubuh anda. Contoh makanan yang mengandung berlemak adalah gorengan, daging kambing, susu dan masih banyak lagi.
   Ketika kadar kolesterol LDL tinggi makan akan menimbulkan penyumbatan aliran, tentu saja timbunan lemak jahat itu akan  menyumbat suplai makanan menuju jantung.
Hal ini akan memicu penyakit jantung dan stroke. Kadar kolesterol tinggi sering sekali di kaitkan dengan orang - orang bertubuh besar atau obesitas, namun nyatanya orang bertubuh kurus juga tidak menutup kemungkinan dapat terkena kolesterol jika tidak menjaga asupan makanan dengan baik.Ketika anda terlanjur memiliki kadar kolesterol tinggi maka sebaiknya anda mulai menjaga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh anda. Mulai ubah pola hidup anda  menjadi pola hidup sehat .


CARA MENURUNKAN KOLESTEROL SECARA ALAMI

1. Meminum air  Jeruk Nipis

   Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai antioksidan kuat. Antioksidan ini yang dapat membantu melawan radikal bebas. Terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak sel - sel sehat di dalam tubuh.
   Anda cukup meminum air perasan jeruk nipis yang dicampur dengan air hangat di pagi dan malam hari sebelum tidur. Lakukan secara rutin agar dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

2. Meminum jus anggur

http://www.muhammadalii.com/2018/09/manfaat-dari-buah-anggur-untuk.html?m=1
  
   Kandungan antioksidan umum yang banyak terdapat pada Anggur seperti piceatannol dan
Resveratrol, menghasilkan fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak dibuktikan sebagai zat anti mikroba. Anggur sendiri mengandung flavonoid yang tentu berfungsi sebagai antioksidan. Minumlah anggur minimal sekali sehari secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh anda.

3. Minum jus jambu merah


  Banyak sekali kandungan didalam jus jambu merah yang tentu saja bermanfaat bagi tubuh anda. Ada fitonutrien, antioksidan, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium dan masih banyak lagi yang lainnya. Maka dari itu minumlah jus ibu secara rutin.
  
4. Kulit manggis

   Tidak hanya buahnya yang dapat anda makan, kulit manggis juga kaya mengandung
Khasiat yang berguna bagi kesehatan anda. Kulit manggis mengandung xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat anti kanker dan antioksidan, jauh lebih kuat dari  vitamin C dan vitamin E.
    Anda bisa dapat  memilih mengkonsumsi
ekstrak kulit manggis yang banyak beredar di masyarakat atau  memblender kulit manggis langsung  dan langsung di minum dan lakukan secara rutin setiap harinya.

5. Mengkonsumsi bekatul


   Apakah anda tahu apakah bekatul itu?
Bekatul merupakan sisa penggilingan padi ke dua.Saat padi di giling, kulit padi akan terpisah dari kulitnya. Nah itulah yang berfungsi menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh anda.
   Yang berperan penting untuk menurunkan kolesterol. Bekatul juga merupakan serat pangan yang baik untuk memperlancar 
pencernaan. Kemampuan serat pangan adalah  mengikat asam empedu yang nantinya akan keluar bersama dengan feses.

Ada beberapa cara untuk mengkonsumsi bekatul yaitu:

Yang pertama 

1. Kukus bekatul selama 30 menit
2. Lalu keringkan dan konsumsi

Yang ke-dua

1. Sangrai bekatul selama 10 menit tanpa  minyak.
2. Bekatul siap di konsumsi.

6. Mengkonsumsi biji - bijian utuh


   Nutrisi yang tinggi di dalam biji - bijian utuh dapat meningkatkan perkembangan kesehatan dengan baik  untuk mencegah dari bahaya radikal bebas baik dari luar atau dari dalam tubuh.
   Biji - bijian utuh sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan nutrisi seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selanium,dan vitamin B.

7.  Rajin Mengkonsumsi Brokoli

   Brokoli mengandung serat yang tinggi
yang dapat berfungsi menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda. Brokoli akan membantu detoksifikasi tubuh secara alami. Dengan begitu berbagai penyakit dalam tubuh akan segera dibasmi.

Caranya:

   Konsumsilah secara rutin dalam berbagai menu mengelolanya dengan cara merebus dan hindari penggunaan minyak untuk mengkonsumsi brokoli.

8. Hindari makanan yang tinggi lemak dan            pilih makanan sehat.


    Mengatur masuknya makanan didalam tubuh memang susah. Apalagi anda memang punya hobi makan. Namun mengkonsumsi makanan memang mutlak di perlukan. Karena jika tidak anda akan terus menerus secara sadar mengkonsumsi kadar kolesterol
Jahat dalam tubuh anda.

9. Olahraga


    Olahraga diperlukan bukan karena untuk menurunkan berat badan saja. Telah di buktikan dengan berolahraga maka kadar kolesterol baik pada tubuh akan meningkat.
Tidak harus olahraga yang membebani tubuh. Cukup olahraga ringan seperti jalan sehat, joging, bersepeda, berenang. Lakukan secara rutin agar kadar kolesterol baik dalam tubuh akan semakin meningkat dan membunuh kadar kolesterol jahat.

10. Mengkonsumsi oatmeal

   Oetmeal kaya akan  serat yang sanggup menghambat penyerapan kolesterol LDL atau
kolesterol jahat. Mulai jadikan kebiasaan mengkonsumsi sarapan oatmeal agar kolesterol anda menurun drastis.Ingat anda harus melakukan ke 10 cara tersebut secara rutin. Jika tidak tentu hasil tidak akan maksimal atau justru kadar kolesterol jahat semakin bertambah. 

Semoga bermanfaat.