Bagaimana cara Mengatasi Rasa ketakutan Yang Berlebihan ?

Muhammad Ali Life
Takut

Salam sahabat Muhammad Ali Life.Dewasa ini, Mengatasi rasa takut memang bukan hal yang mudah entah itu takut akan kehilangan seseorang yang di cintai atau karena nonton film horor, setiap orang pasti pernah merasa takut.

Rasa takut bukan berarti anda orang yang lemah. Ketakutan adalah merupakan bagian dari naluri alami yang ada pada manusia untuk bertahan hidup.  Rasa takut membantu menyadari adangya bahaya sehingga muncul keinginan untuk menjauh untuk melindungi diri dari bahaya tersebut.

Namun tidak semua rasa takut yang ada itu sama, ketakutan berlebihan bisa juga menimbulkan dampak negatif. Bagaimana cara Mengatasi ketakutan yang berlebihan ???....

Rasa ketakutan akan dapat terjadi dalam  dua tahap yaitu reaksi biokimia dan respon emosional: sederhananya begini : saat kita merasa takut atas apapun  alasannya tubuh akan secara otomatis melepaskan hormon stress adrenalin dalam jumlah yang cukup banyak. Ini adalah suatu reaksi biokimia yang kemudian dapat menyebabkan beberapa reaksi fisik seperti timbulnya keringat deras dan jantung berdebar begitu kencang.

Reaksi biokimia tubuh tersebut terjadi di segala situasi yang memicu rasa takut baik dari hal yang nyata ( misal, menghadapi operasi besar) atau yang dipicu oleh kondisi emosional ( misalnya, takut berbicara didepan publik). Pada akhirnya, rasa takut ini akan memicu respon emosional, seperti rasa cemas atau penghindaran.


Disisi lain, ketakutan yang dipicu oleh kondisi emosional cenderung lebih bersifat subyektif dan tidak realistis. Misalnya, takut untuk bersoabersosia dengan orang banyak seperti yang di tunjukkan kepada orang - orang yang memiliki fobia sosial.

Hal ini dapat dipicu oleh kecemasan yang sangat berlebihan akan suatu hal atau kondisi tertentu sehingga muncul keinginan untuk menghindar bagaimanapun caranya. Timbulnya Kondisi emosional tersebut juga dapat memicu reaksi biokimia tubuh yang sama sekaligus menyebabkan gangguan kecemasan yang bahkan dapat bertahan dalam  kurun waktu yang lama.

Apapun ketakutan anda, berikut beberapa cara yang dapat di lakukan untuk mengatasi ketakutan berlebihan dan kecemasan yang di timbulkannya dalam kehidupan sehari-hari.

1. Cari waktu untuk menenangkan diri


Mengatasi ketakutan memerlukan pikiran yang santai dan terbebas dari pikiran stress. Maka hal pertama yang  perlu dilakukan adalah menenangkan diri secara fisik maupun mental. Hal ini dapat dilakukan dengan menarik nafas dalam, minum air atau mencari pengalihan dari rasa takut tersebut dengan berjalan kaki sejenak atau mendengarkan musik ceria.

2. Kenali pemicu kecemasan dan rasa takut anda.


Untuk bisa mengatasi ketakutan berlebihan, anda harus tahu lebih dulu apa yang menjadi pemicu dan apa saja gejala yang di tunjukkan ketika merasa takut. Dengan begitu anda akan lebih mudah memfokuskan diri untuk mencari cara untuk mencegah dan mengurangi masalahnya, yang nantinya akan berubah negatif.

3. Bangun ke Percayaan diri 


Mengatasi rasa takut berlebihan tidak bisa dilakukan dalam sekejap mata. Tapi satu hal yang dapat mempercepatnya adalah dengan membangun kepercayaan diri yang kuat. Menghindari rasa takut hanya akan membuatnya akan menjadi tambah serius.

Lawanlah rasa takut tersebut dengan melakukan hal yang sebelumnya anda hindari akan dapat menurunkan respon emosional  yang terjadi terhadap ketakutan tersebut.


Misalnya, jika anda memiliki katakutan untuk berbicara di depan publik, maka luangkanlah waktu dari jauh - jauh hari untuk berbicara didepan teman dekat atau anggota keluarga untuk membantu mengurangi rasa takut itu. Apapun ketakutan anda, jika di hadapi maka hal tersebut akan berkurang.

4. Bayangkan hal terburuk yang dapat terjadi 


Memperkirakan kemungkinan terburuk yang dapat membantu anda lebih realistis dalam memperkirakan kerugian apa yang akan dialami. Selain itu dengan menyadari hal terburuk yang ada diotak akan mulai mengenali ancaman tersebut. Meningkatkan kecemasan dan kemudian mendorong untuk bersiap menghadapinya.

5. Berfikir positif


Ketakutan berlebihan bisa berakar dari bayangan dan fikiran negatif yang selama ini terus meneror diri. Meyakini semua akan baik-baik saja dan membayangkan hal-hal yang positif dapat membuat anda lebih kebal terhadap tekanan yang dialami ketika merasa takut.

6. Kendalikan stress


Ketakutan sering datang bersama dengan stres dan hal tersebut dapat menyulitkan Anda mengalami ketakutan. Hindari perasaan cemas berlebihan demgad melakukan hal-hal yang dapatengusir stress anda, seperti menyibukkan  diri dengan melakukan hal lain, berolahraga, atau melakukan relaksasi.


7. Hindari berusaha menjadi sempurna


Menerima kenyataan akan jauh lebih mudah membuat seseorang menjadi lebih tenang dan lebih siap menghadapi ketakutan. Oleh karena itu penting untuk mengingat kejadian buruk terjadi secara wajar dan mengetahui tidak semua hal di dunia dapat kita kendalikan.

8. Jangan Ragu meminta bantuan


Sama seperti emosi lainnya, mengekspresikan rasa takut juga di perlukan karena dapat membantu kita mengenali masalah dan mengurangi stress dari pada harus memendamnya sendiri. Jika bicara dengan orang terdekat tidak dapat menolong, maka jangan ragu untuk mencari pertolongan profesional seperti menjalani terapi bicara atau kejiwaan ( psikoterapi).


9. Hindari melampiaskan kepada Alkohol, obat-obatan atau rokok


Minimalisir penggunaan rokok, alkohol, atau obat-obatan terlarang jika anda merasa perlu menjauhkan diri dari kecemasan. Sebagai gantinya cobalah cara yang lebih sehat seperti mencukupkan istirahat untuk mengurangi rasa tertekan.

Sumber : hello sehat

Baca Juga :

-Penyebab kolesterol dan mencegah kolesterol


Bagaimana cara mengatasi dan menghilangkan ketakutan yang berlebihan pada diri ?